| 廣告聯系 | 簡體版 | 手機版 | 微信 | 微博 | 搜索:
歡迎您 游客 | 登錄 | 免費注冊 | 忘記了密碼 | 社交賬號注冊或登錄

首頁

溫哥華資訊

溫哥華地產

溫哥華教育

溫哥華財稅

新移民/招聘

黃頁/二手

旅游

糖尿病: 早餐跳過可慘了 糖尿病風險增高33%


請用微信 掃一掃 掃描上面的二維碼,然後點擊頁面右上角的 ... 圖標,然後點擊 發送給朋友分享到朋友圈,謝謝!
想減重、控血糖或改善慢性病風險,單靠食材選擇可能還不夠。營養師吳映蓉分享“時間營養學”概念,提醒進食時間的重要性。


經常跳過早餐的人,糖尿病風險會高出33%,深夜進食會導致代謝大亂,而限時飲食可以幫助減重、改善血糖和血壓。

若能養成和生理時鍾同步的飲食習慣,不用刻意挨餓,也能顧代謝、降低慢性病風險。


營養師吳映蓉在臉書粉專表示,想要吃得健康,除了正確選擇食材外,飲食的時間點也相當重要,不僅影響體重,還跟脂肪分布、慢性病風險有關。

吳映蓉分享研究指出,經常跳過早餐的人,糖尿病風險高33%,就算體重沒增加,風險還是高,而不吃早餐也和心血管疾病、死亡率上升有關。建議早餐可攝取簡單全谷類、蛋白質和蔬果,幫助身體開機。


研究也顯示,深夜進食會讓代謝大亂,因晚上胰島素敏感度變差,同樣一碗飯,晚上吃會比早上更容易囤積脂肪。

夜間進食也會打亂饑餓素、瘦體素等荷爾蒙,讓人更容易感到饑餓,長期下來,內臓脂肪、血脂異常、代謝症候群風險都會增加。建議睡前2至3小時,別再吃重口味食物或高熱量點心




吳映蓉表示,研究發現限時飲食能幫身體校正生理時鍾。把一天的進食集中在8至10小時內,如早上8點到下午6點,其餘時間只喝水或無糖飲品,進食期間不必刻意少吃,依然可以幫助減重、改善血糖和血壓,特別是“早期限時飲食”,如早上7點到下午3點,效果更好。

吳映蓉指出,碳水化合物白天吃會比晚上來得好,晚餐後少澱粉,能避免血糖大幅波動;早上吃一些優質蛋白,如豆漿、雞蛋、優格,能幫助肌肉合成,若能配合運動更有效。
您的點贊是對我們的鼓勵     還沒人說話啊,我想來說幾句
注:
  • 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
  • 猜您喜歡:
    您可能也喜歡:
    我來說兩句:
    評論:
    安全校驗碼:
    請在此處輸入圖片中的數字
    The Captcha image
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西網為北美中文網傳媒集團旗下網站

    頁面生成: 0.0342 秒 and 3 DB Queries in 0.0010 秒